Step academia: 6 melhores para treinar em casa
Ranking feito com critérios públicos, a partir da ficha técnica e de avaliações reais de compradores. Como avaliamos
O melhor step academia para treinar em casa é o Pluggei Select, com três alturas (10, 15 e 18 cm), até 150 kg e nota 4,9. Entre os de EVA, o Na Medida é o mais avaliado; para gastar menos, o Evamais. Abaixo, os 6 melhores modelos, com preço no Mercado Livre e na Amazon.
Top 6 melhores step academia para treinar em casa
Resumo rápido: o melhor no geral é o Pluggei Select, com três alturas e carga de até 150 kg. Em seguida, o Na Medida é o step de EVA mais avaliado, com mais de 3 mil avaliações. Já para regular a altura e comparar duas lojas, o Rubber Fit tem 10 e 15 cm. Para 15 cm fixos, o Noah Mix 15 cm; para gastar menos, o Evamais. Por fim, o kit da JCS Store traz dois steps compactos.
Análise de cada step academia
1. Step Academia Profissional Pluggei Select com 3 Níveis de Altura
Melhor no geralO Pluggei Select é o step academia mais completo da lista: três alturas (10, 15 e 18 cm), carga de até 150 kg e nota 4,9 em 215 avaliações.
Prós
- Três alturas reguláveis (10, 15 e 18 cm), o que cobre do iniciante ao avançado.
- Além disso, a carga declarada é de até 150 kg, a maior da lista junto com os de EVA.
- Sobretudo, tem nota 4,9 em 215 avaliações e é vendido pela loja oficial da marca.
- Por fim, guarda os níveis num compartimento embaixo do tampo.
Contras
- Só está no Mercado Livre; não achamos a marca na Amazon.
- No entanto, um comprador relata que os níveis se soltam ao carregar o step montado.
- Além disso, o tampo de plástico é mais duro que o de EVA para quem treina descalço.
O Pluggei Select é um step profissional de plástico com elevadores, no formato das aulas de academia. Segundo o anúncio, o tampo mede 68 x 29 cm e os módulos permitem três alturas: 10, 15 e 18 cm. A carga máxima declarada é de 150 kg, com base emborrachada e superfície texturizada. Além disso, os níveis ficam guardados num compartimento inferior, o que ajuda quem treina em apartamento. A nota é 4,9 em 215 avaliações, e compradores elogiam a fixação no chão. Portanto, é a escolha para quem quer progredir de altura sem comprar outro step. Por outro lado, quem só vai usar 10 cm paga por regulagem que não vai aproveitar.
“Ótima qualidade. Bem resistente, fácil de encaixar/desencaixar para regular, tem boa fixação no chão e é relativamente leve.”
2. Step de EVA Na Medida 60x30x10 cm
Mais avaliadoO Na Medida é o step de EVA mais avaliado da lista, com nota 4,8 em mais de 3 mil avaliações, carga de até 150 kg e preço de entrada.
Prós
- Nota 4,8 em 3.155 avaliações e mais de 10 mil vendidos.
- Além disso, a carga declarada chega a 150 kg.
- Inclusive, o EVA é leve, emborrachado e fácil de limpar.
- Por fim, o tampo de 60 x 30 cm é o tamanho clássico das aulas.
Contras
- Altura fixa de 10 cm, sem regulagem.
- No entanto, fica baixo para quem quer mais amplitude no búlgaro ou na subida.
- Além disso, só está no Mercado Livre.
O Na Medida é o step de EVA que concentra a maior base de avaliações da lista. Segundo a ficha, mede 60 x 30 cm, tem 10 cm de altura (com tolerância de 9 a 11 cm) e suporta até 150 kg. A superfície é antiderrapante e o bloco é de EVA, um material leve e fácil de guardar. A nota é 4,8 em 3.155 avaliações, com mais de 10 mil unidades vendidas. Dessa forma, é a escolha segura para quem está começando e quer um step barato para subida, step lateral e elevação de panturrilha. Por outro lado, a altura fixa limita a progressão; quem já treina pernas com carga tende a preferir 15 cm ou um modelo regulável.
“Estepe com altura e largura ótimas. Da para treinar em casa tranquilo. Minha mulher amou. Recomendo!!!!.”
3. Step Academia Profissional Rubber Fit com Altura Ajustável
Melhor regulável nas duas lojasO Rubber Fit é o step regulável com duas alturas (10 e 15 cm) que dá para comparar no Mercado Livre e na Amazon, vendido pela loja oficial e com nota 4,8.
Prós
- Duas alturas (10 e 15 cm) com módulos removíveis.
- Além disso, o tampo de 70 cm é o mais comprido da lista.
- Sobretudo, soma 645 avaliações com nota 4,8 e loja oficial com mais de 100 mil vendas.
- Por fim, está nas duas lojas, o que permite comparar preço.
Contras
- A carga declarada é de 120 kg, abaixo dos modelos de 150 kg.
- No entanto, compradores relatam encaixes apertados para trocar a altura.
- Além disso, uma compradora diz que ele escorrega um pouco em piso liso.
O Rubber Fit é um step de plástico com dois elevadores, pensado para quem quer variar a altura sem gastar com o modelo de três níveis. Segundo o anúncio, ele é de polipropileno, tem 70 x 30 cm de tampo e alterna entre 10 e 15 cm. A carga declarada é de 120 kg. Já o anúncio da Amazon informa 67 x 28 cm no título, então vale conferir a medida na loja escolhida. A nota é 4,8 em 645 avaliações no Mercado Livre e 4,6 em 42 na Amazon. Portanto, é uma boa escolha para quem busca o padrão de academia com loja oficial. Por outro lado, quem pesa mais de 120 kg ou treina com carga extra deve preferir o Pluggei ou um step de EVA de 150 kg.
“Muito bom! ele escorrega um pouco em superfícies lisas, mas eu coloquei um tapete e tudo certo. Fiquei bem impressionada com o tamanho e qualidade, recomendo.”
4. Step Noah Mix 60x30x15 cm para Treino Funcional
Melhor altura fixa de 15 cmO Noah Mix é o step de 15 cm fixos da lista: mais alto que os de 10 cm, ele dá mais amplitude na subida e no búlgaro, com nota 4,7.
Prós
- Altura de 15 cm, que dá mais amplitude que os steps de 10 cm.
- Além disso, compradores elogiam a superfície antiderrapante.
- Inclusive, é leve e fácil de guardar.
- Por fim, tem nota 4,7 em 399 avaliações.
Contras
- Não é maciço: é EVA por fora com núcleo de isopor, e há relato de desgaste.
- No entanto, a carga declarada é de 120 kg, menor que a dos steps de 150 kg.
- Além disso, um comprador relata diferença de altura entre duas unidades.
O Noah Mix é a opção para quem quer 15 cm sem pagar por regulagem. Segundo a ficha, mede 60 x 30 cm, tem 15 cm de altura (tolerância de 14 a 15 cm) e suporta até 120 kg. O anúncio descreve o material como EVA com poliestireno expandido, o que deixa o bloco leve. A nota é 4,7 em 399 avaliações. Assim, ele funciona bem como apoio do pé de trás no búlgaro e em subidas mais exigentes. Por outro lado, um comprador relata que o revestimento abriu depois de alguns meses, o que pesa para quem vai pular no step todo dia. Nesse caso, um modelo maciço ou de plástico com elevadores tende a durar mais.
“Produto durou 8 meses e abriu inteiro. Nunca foi molhado. Uso apenas para subir na cama que é bem alta. Não é maciço, somente revestido por eva.”
5. Step de EVA Evamais 60x28x10 cm
Mais baratoO Evamais é o step academia mais barato da lista, em EVA de alta densidade, com carga de até 150 kg e nota 4,8 em 775 avaliações.
Prós
- O menor preço da lista, com nota 4,8 em 775 avaliações.
- Além disso, o anúncio informa EVA de alta densidade e carga de até 150 kg.
- Sobretudo, compradores descrevem o bloco como firme, que não vira no chão.
- Por fim, tem mais de 5 mil unidades vendidas.
Contras
- Altura fixa de 10 cm e tampo de 28 cm, um pouco mais estreito.
- No entanto, uma compradora reclama do cheiro do EVA ao chegar.
- Além disso, outra esperava um bloco mais grosso, então confira a medida.
O Evamais é o step de entrada para quem quer gastar o mínimo sem abrir mão de nota alta. Segundo o anúncio, ele é de EVA de alta densidade, mede 60 x 28 x 10 cm e suporta até 150 kg. A superfície tem textura antiderrapante e o material limpa com pano úmido. A nota é 4,8 em 775 avaliações, com mais de 5 mil vendidos. Dessa forma, serve bem para aula de step em casa, subida e elevação de panturrilha. Por outro lado, o tampo de 28 cm é 2 cm mais estreito que o do Na Medida. Já quem quer progredir de altura deve olhar os modelos reguláveis do topo da lista.
“Eu gostei muito do step. Atendeu todas as minhas necessidades, ele é firme e não fica virando.”
6. Kit 2 Steps de EVA JCS Store 40x28x10 cm
Melhor kit com 2 stepsO kit da JCS Store é o jeito mais barato de ter dois steps: duas plataformas compactas de EVA, até 150 kg cada e nota 4,7 em 80 avaliações.
Prós
- Duas unidades pelo preço de um step grande.
- Além disso, cada plataforma suporta até 150 kg, segundo o anúncio.
- Inclusive, os blocos compactos servem de apoio de pés ou mãos em flexões e pranchas.
- Por fim, dá para usar um bloco em cada pé ou dividir o kit em dupla.
Contras
- O tampo de 40 x 28 cm é curto para a aula de step tradicional, com os dois pés.
- No entanto, a base de avaliações é a menor da lista: 80 no Mercado Livre.
- Além disso, a altura é fixa em 10 cm.
O kit da JCS Store traz duas plataformas de EVA de 40 x 28 x 10 cm, uma medida compacta. Segundo o anúncio, cada uma suporta até 150 kg. Na prática, dois blocos abrem exercícios que um só não faz: flexão com as mãos elevadas, prancha com apoio e afundo com o pé de trás elevado. Além disso, quem treina em dupla ganha um step academia para cada pessoa. A nota é 4,7 em 80 avaliações no Mercado Livre, e hoje o anúncio só tem a cor cinza à venda. Por outro lado, o tampo curto não acomoda bem os dois pés lado a lado, como nas coreografias de aula. Portanto, para aula de step tradicional, prefira um modelo de 60 cm ou mais.
“Perfeito!!! deixou a minha academia doméstica bem mais completa. O acabamento e a qualidade são ótimos. Agora, é só usar a imaginação e aproveitar.”
Como escolhemos os steps
Antes de tudo, um aviso de método: não fizemos uso físico de nenhum step desta lista. Em vez disso, comparamos as fichas técnicas dos anúncios e as avaliações de compradores no Mercado Livre e na Amazon. Além disso, só entraram modelos com nota mínima de 4,5 e pelo menos 30 avaliações reais. Em seguida, priorizamos altura e regulagem, carga máxima declarada, tamanho do tampo, base antiderrapante e preço. Por fim, buscamos o mesmo modelo nas duas lojas e só mostramos a Amazon quando a marca e o produto batem.
O que é step academia e o que ele faz no corpo?
O step academia é uma plataforma baixa, como um degrau largo, usada para subir e descer em ritmo. Nas academias, ele aparece na aula de step, também chamada de step aeróbico: uma aula coletiva de exercício aeróbico com música e sequências de passos. Além disso, o mesmo equipamento serve no treino de força, como apoio para afundo, búlgaro e elevação de panturrilha.
Na prática, o step academia trabalha principalmente pernas e glúteos, e eleva a frequência cardíaca quando o ritmo é contínuo. Como referência, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada para adultos. Assim, uma aula de step em casa pode ajudar a completar essa meta, somada a outras atividades da semana.
Como escolher o step: altura, base, carga e tampo
Os critérios abaixo são os que mais separam um step academia bom de um que escorrega ou cansa cedo:
- Altura: em primeiro lugar, 10 cm é o padrão para iniciantes e aula de step; 15 cm dá mais amplitude; 18 a 20 cm é para avançados. Modelos com elevadores mudam a altura conforme você evolui.
- Base antiderrapante: além disso, confira a base emborrachada ou a superfície texturizada. Em piso liso, um tapete fino embaixo ajuda.
- Carga máxima: da mesma forma, respeite a carga do anúncio, que vai de 120 kg a 150 kg nesta lista. Some o seu peso e a carga extra, como halteres.
- Tamanho do tampo: já para aula com os dois pés, prefira 60 cm ou mais de comprimento. Os blocos de 40 cm servem melhor para apoio de um pé ou das mãos.
- Material: por fim, EVA é leve e absorve impacto; plástico com elevadores é mais rígido e regulável.
Step de EVA ou de plástico com elevadores?
O step de EVA é um bloco único, leve e emborrachado. Por isso, custa menos, não faz barulho no piso e serve para quem treina descalço. Em compensação, a altura é fixa, e modelos com núcleo de isopor podem desgastar com uso intenso, como relata um comprador do Noah Mix.
Já o step de plástico com elevadores é o modelo das aulas de academia. Ele permite trocar a altura, como no Pluggei (10, 15 e 18 cm) e no Rubber Fit (10 e 15 cm). Por outro lado, custa mais e os encaixes pedem cuidado ao transportar. Em resumo, para começar com pouco, o EVA resolve; para progredir sem trocar de step, o regulável compensa.
Aula de step academia em casa: 5 exercícios básicos
Com um step e um espaço livre de cerca de 2 m², dá para montar uma aula de step em casa ou um circuito de pernas. Abaixo, cinco exercícios básicos, do mais simples ao mais exigente:
- Subida no step: em primeiro lugar, suba com um pé, apoie o outro em cima e desça na mesma ordem. Alterne a perna que lidera a cada série.
- Joelho alto: em seguida, suba com uma perna e eleve o joelho da outra até a altura do quadril antes de descer. O ritmo aumenta o trabalho cardiorrespiratório.
- Step lateral: além disso, fique de lado para o step, suba com a perna mais próxima e desça do outro lado. Trabalha glúteo médio e coordenação.
- Búlgaro no step: da mesma forma, apoie o peito do pé de trás no step e desça o quadril com a perna da frente. Veja a técnica completa no nosso guia de afundo.
- Elevação de panturrilha: por fim, apoie a ponta dos pés na borda do step, deixe o calcanhar descer e suba devagar. Segure numa parede para ter equilíbrio.
Para montar a semana, combine o step com o agachamento e o stiff, que também pode ser feito em cima do step para ganhar amplitude. Dessa forma, você cobre a frente e a parte de trás das pernas. Se preferir uma rotina pronta, o treino full body encaixa o step como estação de pernas.
Quem não pode fazer step? Cuidados de segurança
Em geral, o step academia é seguro para a maioria dos adultos saudáveis, desde que a altura combine com o condicionamento. No entanto, quem tem dor ou lesão no joelho, no tornozelo ou no quadril, problema de equilíbrio, gestação ou doença cardiovascular deve conversar com um médico antes. Da mesma forma, quem está voltando a treinar deve começar com 10 cm e ritmo lento.
- Pé inteiro no step: antes de tudo, apoie o pé todo na plataforma, sem deixar o calcanhar para fora.
- Piso seco e plano: além disso, use o step longe de tapetes soltos e móveis.
- Tênis: nos exercícios com ritmo, um tênis com boa aderência reduz o risco de escorregar.
- Descida controlada: por fim, desça sem pular, principalmente nas alturas de 15 cm ou mais.
Este conteúdo é educativo e não substitui a avaliação de um médico, fisioterapeuta ou profissional de educação física. Em caso de dor durante o exercício, pare e procure orientação.
Comparação rápida dos steps
| Modelo | Altura | Carga | Nota | Preço |
|---|---|---|---|---|
| 1. Pluggei Select | 10, 15 e 18 cm | 150 kg | ★ 4,9 | R$ 139,90 |
| 2. Na Medida | 10 cm | 150 kg | ★ 4,8 | R$ 61,90 |
| 3. Rubber Fit | 10 e 15 cm | 120 kg | ★ 4,8 | R$ 132,00 |
| 4. Noah Mix 15 cm | 15 cm | 120 kg | ★ 4,7 | R$ 125,00 |
| 5. Evamais | 10 cm | 150 kg | ★ 4,8 | R$ 59,90 |
| 6. Kit 2 Steps JCS | 10 cm (2 un.) | 150 kg | ★ 4,7 | R$ 74,95 |
Carga máxima e altura declaradas nos anúncios. Preço da loja mais barata no dia da consulta; o kit traz duas unidades.
Conclusão
Em suma, o step academia é um dos equipamentos mais baratos e versáteis para treinar em casa. Ainda assim, a escolha depende de altura, carga e espaço. Nesse sentido, recomendamos o Pluggei Select como o mais completo, enquanto o Na Medida e o Evamais resolvem com pouco gasto.
Próximos passos
Primeiro, defina a altura pelo seu nível. Em seguida, escolha pelo perfil. Para progredir sem trocar de step, o Pluggei Select. Para começar com o mais avaliado, o Na Medida; para gastar menos, o Evamais. Já para treinar em dupla, o kit da JCS Store. Por fim, complete o espaço com um colchonete ou um tapete de yoga, e veja o kit de academia em casa e a corda de pular para variar o cardio.
Referências
- Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira, 2021. Fonte
Em geral, o step trabalha pernas e glúteos, porque cada subida empurra o corpo para cima. Além disso, no ritmo contínuo da aula, ele eleva a frequência cardíaca e conta como atividade aeróbica.
Sozinho, não, porque nenhum exercício reduz gordura de um ponto específico. No entanto, ele soma minutos de atividade à semana. Assim, o resultado depende do conjunto de treino, alimentação e sono, sem prazo garantido.
Para começar, 10 cm é a altura mais indicada, porque reduz a carga no joelho e facilita o ritmo. Depois, com mais condicionamento, dá para passar para 15 cm ou usar um step com elevadores.
Em geral, quem tem lesão ou dor no joelho, tornozelo ou quadril, problema de equilíbrio, gestação ou doença cardiovascular deve consultar um médico antes. Da mesma forma, quem está voltando a treinar deve começar devagar.
Depende do uso. O EVA é leve, barato e silencioso, mas tem altura fixa. Já o de plástico com elevadores muda de altura e lembra o da academia. Por isso, para progredir, o regulável compensa.
Contém links de afiliado da Amazon e do Mercado Livre: podemos ganhar comissão sem custo extra pra você.
Esta análise foi útil?
Não achou o equipamento certo aqui?
Conta seu objetivo e o espaço que você tem, que a gente indica o modelo, a faixa de preço e onde comprar. Resposta no WhatsApp em horário comercial.
Falar no WhatsAppGrupo de ofertas
Cupons selecionados e as melhores ofertas de equipamento de treino dos principais marketplaces.
Entrar no grupoProdutos deste artigo
Fundador do gymcerto
Iorgen Wildrik
Fundador do gymcerto. Pesquiso e comparo equipamentos e suplementos para treino em casa a partir de fichas técnicas, avaliações reais de compradores e estudos científicos, e escrevo guias de treino para quem quer começar ou evoluir em casa. Os preços são conferidos no Mercado Livre e na Amazon, e só recomendo produtos com boa nota e volume de avaliações.
Ver todos os artigos do autorContinue lendo
Legging para academia: 7 melhores que não ficam transparentes
A melhor legging para academia, para a maioria, é a Lupo Max, de poliamida sem costura, que não fica transparente no agachamento quando o tamanho está certo. Para gastar pouco, a Mafit com bolso leva;
Iorgen Wildrik
Treino ABC: fichas prontas para academia e em casa
O treino ABC é uma divisão de musculação em que os grupos musculares são separados em três sessões diferentes, chamadas de A, B e C. Na versão mais comum, o A trabalha peito, ombros e tríceps, o B tra
Iorgen Wildrik
Whey ou creatina: qual a diferença, qual escolher e se pode tomar juntos
Whey ou creatina não é uma escolha entre dois produtos iguais, porque cada um faz uma coisa diferente. O whey é proteína do leite em pó, útil para completar a proteína do dia. Já a creatina é um compo
Iorgen Wildrik
Afundo: como fazer certo, músculos trabalhados e 8 variações
O afundo é o exercício em que você dá um passo à frente e desce até os dois joelhos ficarem dobrados, com o de trás perto do chão. Assim, ele trabalha quadríceps e glúteo, uma perna de cada vez, e rod
Iorgen Wildrik
Pasta de Amendoim: as 6 Melhores pelo Rótulo e Custo por Kg
A melhor pasta de amendoim para a maioria é a Power One Integral Tradicional: um ingrediente só (amendoim torrado moído), cerca de 27 g de proteína por 100 g e sódio zero. Comparamos seis opções de pa
Iorgen Wildrik
Colchonete Academia: os 6 Melhores e Qual Densidade Escolher
O melhor colchonete academia para a maioria é o Be Stronger AG 80: espuma aglomerada firme, 3 cm de espessura e nota 4,9 em mais de 2 mil avaliações. Para treinar em casa, prefira densidade D28 a D80,
Iorgen Wildrik