Creatina em Cápsulas: as 6 Melhores e se Vale Mais que o Pó.

A melhor creatina em cápsulas para a maioria é a Integralmédica Hardcore. Afinal, 4 cápsulas dão 3 g, o pote rende 30 doses e soma mais de 68 mil avaliações. Na prática, a creatina em cápsulas entrega a mesma creatina monohidratada do pó, mas cada dose custa de 2 a 2,8 vezes mais. Abaixo, comparamos 6 opções pelo rótulo, pelo custo e pelas avaliações, com preço no Mercado Livre e na Amazon.

Top 6: qual a melhor creatina em cápsulas?

Análise de cada creatina em cápsulas da lista

1. Integralmédica Hardcore 120 cápsulas

Melhor no geral

A Integralmédica Hardcore é a creatina em cápsulas mais avaliada da seleção, com nota 4,9 em mais de 68 mil avaliações, 3 g em 4 cápsulas e nenhum corante na cápsula.

A Integralmédica Hardcore é a creatina em cápsulas que recomendamos para a maioria das pessoas. Segundo a tabela do rótulo, a porção de 4 cápsulas (3,5 g) traz 3.000 mg de creatina monohidratada, ou 750 mg por cápsula. Além disso, a lista de ingredientes é curta: creatina, gelatina, antiaglomerante e estearato de magnésio. Assim, o pote de 120 cápsulas rende 30 doses. Na data da checagem, a Amazon vendia o mesmo pote um pouco mais barato, com entrega própria. Inclusive, esta foi uma das 3 cápsulas incluídas na análise de creatinas da Anvisa, como explicamos mais abaixo. Por outro lado, a dose custa bem mais que a do pó da mesma marca. Portanto, é a escolha para quem quer marca conhecida, rótulo sem corante e praticidade, e aceita pagar por isso.

“Não sei se vale pelo custo benefício, mas para mim é bem melhor em cápsula pois a textura em pó da creatina me dá enjoo.”

2. Probiótica Creatina Caps 180 cápsulas

Menor custo por dose

A Probiótica Creatina Caps é a creatina em cápsulas com o menor custo por dose da seleção quando comprada na Amazon, com pote de 180 cápsulas que rende 45 dias e nota 4,8.

A Probiótica Creatina Caps é a opção para quem quer pagar menos por dose sem abrir mão de marca tradicional. Segundo o rótulo, a porção de 4 cápsulas (3,3 g) traz 3.000 mg de creatina monohidratada. Com isso, o pote de 180 cápsulas rende 45 doses, cerca de um mês e meio de uso. Na data da checagem, a Amazon tinha o menor preço, o que colocou o custo por dose no menor patamar da lista. No entanto, a cápsula de gelatina leva corantes: dióxido de titânio, amarelo de quinoleína e amarelo crepúsculo. Esses corantes são permitidos no Brasil, como detalhamos mais abaixo. Além disso, ela também entrou na análise de creatinas da Anvisa. Em suma, faz sentido para quem toma creatina todos os dias e quer recomprar menos vezes.

“Recomendadíssimo! as capsulas não são aquelas gigantescas que a gente sofre para engolir. Muito mais prático do que em pó, pois dá para levar no bolso para tomar logo após o treino.”

3. Max Titanium Creatine 120 cápsulas

Pote mais barato

A Max Titanium é a creatina em cápsulas com o pote mais barato da seleção, com 3 g em 4 cápsulas, 30 doses e nota 4,8 em quase 8,5 mil avaliações.

A Max Titanium é a creatina em cápsulas para quem quer gastar menos no primeiro pote. Segundo a tabela do rótulo, a porção de 4 cápsulas traz 3.000 mg de creatina monohidratada, em 120 cápsulas por pote. Dessa forma, o pote rende 30 doses, e o custo por dose fica perto do da Probiótica comprada na Amazon. Na data da checagem, as duas lojas tinham preços quase iguais, com leve vantagem para o Mercado Livre. Vale notar que o anúncio exibe um preço de referência muito acima do praticado, por isso não tratamos esse valor como desconto. Por outro lado, a cápsula tem os mesmos corantes da Probiótica, incluindo dióxido de titânio. Inclusive, ela foi a terceira cápsula da amostra da Anvisa. Por isso, recomendamos para quem prioriza preço e não se importa com corante na cápsula.

4. Dark Lab Premium 120 cápsulas

Ingredientes mais simples

A Dark Lab Premium é a creatina em cápsulas com a lista de ingredientes mais curta da seleção, só creatina monohidratada e cápsula de gelatina, com nota 4,9 em quase 12 mil avaliações.

A Dark Lab Premium é a creatina em cápsulas para quem quer o rótulo mais enxuto possível. Segundo a tabela nutricional e a sugestão de uso do rótulo, a porção de 4 cápsulas (3,4 g) traz 3 g de creatina monohidratada. No entanto, a descrição do anúncio no Mercado Livre fala em 6 cápsulas de 500 mg por dia. Nesse caso, vale o que está impresso no pote, e foi por ele que fizemos as contas. Assim, as 120 cápsulas rendem 30 doses, e o custo por dose fica perto do da Integralmédica. Além disso, na data da checagem, o preço era o mesmo nas duas lojas. Vale lembrar que a análise da Anvisa incluiu o pó da Dark Lab, e não a versão em cápsulas. Portanto, recomendamos para quem quer só creatina e gelatina, sem corantes nem outros aditivos na lista de ingredientes.

“Quer pretende comprar, atentar que são quatro cápsulas para se ter três gramas de creatina. Então 120 cápsulas dá para 30 dias de uso.”

5. Nutrify 100% Creatine 120 cápsulas

Loja oficial nas duas lojas

A Nutrify 100% Creatine é a creatina em cápsulas vendida pela própria marca no Mercado Livre e na Amazon, sem corantes, com nota 4,9 em mais de 3,6 mil avaliações.

A Nutrify 100% Creatine é a escolha para quem prefere comprar direto da marca. Segundo a tabela do rótulo, a porção de 4 cápsulas (3,54 g) traz 3.000 mg de creatina monohidratada. Além disso, a lista de ingredientes tem só creatina, estearato de magnésio e gelatina, sem corantes. Assim, o pote de 120 cápsulas rende 30 doses. Na data da checagem, a Amazon estava um pouco mais barata que o preço no cartão do Mercado Livre. Ainda assim, o custo por dose fica cerca de 50% acima do das três primeiras da lista. Inclusive, alguns sites chamam esta cápsula de Creapure, mas o rótulo e o anúncio não trazem esse selo. Por isso, não consideramos essa informação. Em suma, recomendamos para quem valoriza loja oficial e rótulo sem corante.

“Não me atentei para a dosagem de 4 cápsulas ao dia e por conta disso o custo benefício acaba não sendo tão bom assim. Porém achei muito mais prático tomar creatina em cápsulas do que em pó.”

6. Growth Creapure 120 comprimidos

Única com Creapure

A Growth Creapure é a única da seleção com selo Creapure no rótulo e a única em comprimido, sem cápsula de gelatina, com 3 g em só 3 comprimidos e nota 4,9 em mais de 3,3 mil avaliações.

A Growth Creapure é a opção premium da lista e a única em comprimido. Segundo o rótulo, a porção de 3 comprimidos (4,35 g) traz 3.000 mg de creatina, ou 1.000 mg por comprimido. Dessa forma, o pote de 120 comprimidos rende 40 doses. Além disso, a frente do rótulo traz o selo Creapure, marca de creatina monohidratada fabricada na Alemanha. Por outro lado, o anúncio do Mercado Livre usa a palavra cápsula, mas o rótulo diz comprimido. Inclusive, por ser comprimido, não há cápsula de gelatina. Contudo, a lista completa de excipientes não aparece nas fotos do rótulo, então não dá para afirmar que é vegana. No entanto, o custo por dose é o maior da seleção, quase o dobro do da Integralmédica. Portanto, faz sentido para quem faz questão do Creapure e aceita pagar mais.

“Funciona, produto muito bom. Os comprimidos são bem grandes, parece dipirona de 1g, e a dose é de 3 por dia, então se você não gosta de tomar medicação talvez melhor comprar em pó.”

É bom tomar creatina em cápsulas? Funciona igual ao pó?

Sim, a creatina em cápsulas funciona, desde que o rótulo traga creatina monohidratada e você chegue a 3 g por dia. Afinal, a creatina não age na hora: ela se acumula no músculo ao longo das semanas. Segundo o posicionamento da ISSN de 2017, 3 g por dia saturam o músculo em cerca de 28 dias, e os estoques sobem de 20% a 40%. Por isso, o que importa é a dose diária em gramas, e não a forma.

Na prática, a forma muda pouco a absorção. Segundo uma revisão de Kreider e colaboradores (2022), cerca de 99% da creatina monohidratada ingerida é absorvida pelos tecidos ou eliminada na urina. Por outro lado, um estudo de Harris e colaboradores (2002) mostrou que a creatina em forma sólida teve pico no sangue cerca de 20% menor que a dissolvida em água. Ainda assim, os autores relataram que ela foi prontamente absorvida.

Vale ser transparente: não encontramos estudo que compare cápsula e pó em ganho de força. Dessa forma, a conclusão de que o efeito é o mesmo é uma inferência nossa, feita a partir desses dados. Afinal, como o efeito depende da saturação ao longo de semanas, um pico menor no sangue não deve mudar o resultado. Além disso, a Anvisa autoriza uma alegação principal para a creatina: ela auxilia no desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Inclusive, essa alegação só vale para produtos com pelo menos 3 g por dia.

Creatina em cápsula ou pó: quanto custa cada 3 g

A diferença real entre creatina em cápsula ou pó está no bolso. Para medir isso, comparamos a cápsula e o pó da mesma marca no Mercado Livre, na mesma data. Em seguida, dividimos o preço de cada pote pelo número de doses de 3 g. Veja a seguir o resultado:

Marca	Cápsula (3 g)	Pó (3 g)	Diferença
Integralmédica	R$ 1,11	R$ 0,42	2,6x
Dark Lab	R$ 1,10	R$ 0,40	2,8x
Max Titanium	R$ 1,01	R$ 0,44	2,3x
Atlhetica	R$ 1,17	R$ 0,58	2,0x

Em outras palavras, a creatina em cápsulas custa de 2 a 2,8 vezes o pó da mesma marca. Em um mês, isso dá cerca de R$ 30 a R$ 35 na cápsula, contra R$ 12 a R$ 17 no pó. Portanto, quem não se importa em misturar a dose na água economiza perto de R$ 20 por mês. Nesse caso, veja nossa seleção de melhores creatinas em pó por custo-benefício. A cápsula da Atlhetica ficou fora do ranking, mas entra nesta conta porque o pó da marca foi o único produto satisfatório em todos os testes da Anvisa.

Por outro lado, a creatina em cápsulas tem vantagens que não aparecem na conta. Afinal, não tem sabor nem textura, cabe no bolso e dispensa copo ou coqueteleira. Por isso, pode ajudar quem esquece a dose ou sente enjoo com o pó, uma queixa comum nas avaliações de compradores. Em suma, a escolha entre creatina em cápsula ou pó é de praticidade contra preço, e não de efeito.

Quantas cápsulas de creatina por dia e como tomar

Na maioria das marcas de creatina em cápsulas, são 4 cápsulas por dia para chegar a 3 g. Afinal, cada cápsula costuma trazer 750 mg. Já no comprimido da Growth, cada unidade tem 1.000 mg, então bastam 3. Veja a conta marca a marca, sempre pela tabela do rótulo:

Produto	Por unidade	Para 3 g	Doses
Integralmédica	750 mg	4 cápsulas	30
Probiótica	750 mg	4 cápsulas	45
Max Titanium	750 mg	4 cápsulas	30
Dark Lab	750 mg	4 cápsulas	30
Nutrify	750 mg	4 cápsulas	30
Growth	1.000 mg	3 comprimidos	40

Por isso, tomar só 1 ou 2 cápsulas por dia não basta. Nesse caso, a dose fica entre 0,75 g e 1,5 g, abaixo dos 3 g diários usados nos estudos. Além disso, segundo a Instrução Normativa 28/2018 da Anvisa, a creatina tem mínimo de 3 g e máximo de 5 g por dia, só para maiores de 19 anos. Logo, a partir de 7 cápsulas de 750 mg, a dose passa do teto da norma. Da mesma forma, quem usa pré-treino com creatina deve somar as doses: o pré-treino sem cafeína que lidera nossa lista traz só 1,5 g por dose.

Quanto a como tomar a creatina em cápsulas, a regra é simples: engula as cápsulas com água, todos os dias, no horário mais fácil de manter. Afinal, o efeito vem do uso diário, e não do momento da dose. Assim, dá para dividir as 4 cápsulas em duas tomadas, se for mais confortável. Por fim, a fase de carga é opcional, e explicamos esse ponto e o melhor horário no guia de como tomar creatina.

O que a Anvisa encontrou ao testar 41 creatinas

Em abril de 2025, a Anvisa divulgou a análise de 41 creatinas de 29 empresas, coletadas no segundo semestre de 2024. Segundo o Conselho Federal de Farmácia, o teste avaliou o teor de creatina, a presença de matérias estranhas e a rotulagem. Conforme a CNN Brasil, estes foram os números:

• Teor: 40 das 41 amostras estavam dentro do limite. Apenas 1 tinha creatina abaixo do declarado, e a marca não foi divulgada.
• Matérias estranhas: todas as amostras foram satisfatórias.
• Rótulo: 40 das 41 tinham alguma incorreção, como alegação não permitida ou tabela fora do padrão.
• Resultado geral: só 1 produto foi satisfatório em todos os testes, a creatina em pó da Atlhetica.

Na amostra, 3 produtos eram de creatina em cápsulas: Integralmédica Hardcore, Max Titanium e Probiótica Creatina Caps, segundo a lista publicada pela InfoMoney. Nenhuma das três foi apontada com teor abaixo do declarado. No entanto, como quase todas as creatinas analisadas, as três tiveram alguma incorreção de rótulo. Por isso, nenhuma creatina em cápsulas passou em todos os testes da análise. Já as cápsulas da Dark Lab e da Nutrify e o comprimido da Growth não estavam na amostra.

Além disso, em junho de 2026, a Anvisa suspendeu lotes de creatina em goma com teor fora do limite. Com isso, o recado se repete: prefira marcas com histórico e confira o rótulo antes de comprar. Na prática, olhe estes pontos:

• Forma: creatina monohidratada, a única forma autorizada pela Anvisa.
• Dose por porção: a quantidade de creatina em mg e quantas cápsulas formam a porção.
• Advertência: o aviso de que gestantes, lactantes e crianças não devem consumir, obrigatório pela norma.
• Alegações: desconfie de promessas como explosão muscular, que a norma não permite.

Creatina em comprimido é bom? Cápsula, comprimido e Creapure

Sim, a creatina em comprimido funciona como a cápsula, porque o ativo é o mesmo: creatina monohidratada. Na prática, a diferença está no que vem junto. Na cápsula, o pó fica dentro de um invólucro de gelatina, de origem animal. Já no comprimido, o pó é prensado com excipientes, sem gelatina. Por isso, o comprimido da Growth leva 1.000 mg por unidade, contra 750 mg das cápsulas. Em contrapartida, ele é maior para engolir, segundo compradores.

O que vai na cápsula além da creatina

Em primeiro lugar, todas as marcas de creatina em cápsulas da lista usam gelatina, então nenhuma serve para veganos. Além disso, algumas levam antiumectantes, como estearato de magnésio e dióxido de silício, comuns em suplementos. Por outro lado, as cápsulas da Probiótica e da Max Titanium levam corantes: dióxido de titânio, amarelo de quinoleína e amarelo crepúsculo.

Esses corantes são permitidos no Brasil. Contudo, vale saber que a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) deixou de considerar o dióxido de titânio seguro como aditivo alimentar em 2021. Segundo a agência, não foi possível descartar um efeito sobre o material genético das células. Assim, quem prefere evitar o corante tem opções sem ele: a Integralmédica, com 0% de corantes no rótulo, a Dark Lab e a Nutrify. Já o comprimido da Growth dispensa a gelatina, mas a lista completa de excipientes não aparece nas fotos do rótulo. Por isso, não afirmamos que ele seja vegano.

O que é Creapure

Creapure é uma marca de creatina monohidratada fabricada pela Alzchem, na Alemanha. Segundo o fabricante, a pureza é superior a 99,9%, e os lotes são testados. Na prática, continua sendo creatina monohidratada, a mesma forma das outras cápsulas. Dessa forma, o selo indica a origem da matéria-prima, e não um efeito maior. Inclusive, entre as 6 da lista, só a Growth traz o selo no rótulo.

Creatina em cápsulas engorda ou faz mal?

Na dose de 3 g, a creatina em cápsulas não traz calorias relevantes. No entanto, ela pode aumentar o peso na balança, porque puxa água para dentro do músculo. Segundo uma revisão de Antonio e colaboradores (2021) sobre mitos da creatina, a fase de carga pode somar de 1 a 3 kg, principalmente de água. Contudo, em estudos de 5 a 10 semanas, os autores não viram aumento relevante da água corporal total. Por isso, esse ganho não deve ser confundido com gordura.

Quanto aos rins, a mesma revisão concluiu que, nas doses recomendadas, a creatina não causou dano renal em pessoas saudáveis. Da mesma forma, uma meta-análise de 21 estudos publicada em 2019 não encontrou mudança na taxa de filtração dos rins. Vale notar que a creatinina do sangue pode subir um pouco, porque é um subproduto da creatina. Por isso, avise o médico que você usa creatina antes de fazer exames.

Ainda assim, algumas pessoas devem falar com o médico antes de usar creatina:

• Quem tem doença renal ou histórico de problema nos rins.
• Quem tem diabetes ou usa medicação contínua.
• Gestantes e lactantes, que a advertência obrigatória do rótulo exclui.
• Menores de 19 anos, fora do grupo para o qual a norma da Anvisa autoriza o suplemento.

Este conteúdo é educativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.

Como escolhemos

Para montar esta lista, partimos das opções de creatina em cápsulas e em comprimido mais vendidas no Mercado Livre e na Amazon. Em seguida, aplicamos a curadoria do gymcerto: nota mínima de 4,5 e pelo menos 30 avaliações reais. Além disso, só entraram produtos com creatina monohidratada declarada no rótulo e marca com histórico no país. Com isso, ficaram de fora marcas sem histórico e cápsulas com poucas avaliações. Depois, ordenamos por rótulo, custo por dose de 3 g e volume de avaliações. Vale dizer que a análise não envolve uso pessoal dos produtos. Na prática, comparamos rótulos, fichas técnicas e avaliações de compradores. Da mesma forma, as doses citadas são as declaradas na tabela nutricional de cada pote. Por fim, os preços são da data da checagem e podem mudar.

Comparação rápida: custo por dose de cada creatina em cápsulas

Produto	Para 3 g	Doses	R$/dose	Nota
1. Integralmédica Hardcore	4 cáps.	30	R$ 1,05	4,9
2. Probiótica Creatina Caps	4 cáps.	45	R$ 0,96	4,8
3. Max Titanium	4 cáps.	30	R$ 1,01	4,8
4. Dark Lab Premium	4 cáps.	30	R$ 1,10	4,9
5. Nutrify 100% Creatine	4 cáps.	30	R$ 1,55	4,9
6. Growth Creapure	3 comp.	40	R$ 1,97	4,9

Para comparar de forma justa, o custo por dose usa o preço da loja mais barata dividido pelo número de doses. Além disso, o link de cada nome leva à loja mais barata, e os valores são da data da checagem. Inclusive, a ficha completa de cada produto está na nossa loja: Integralmédica Hardcore, Probiótica Creatina Caps, Max Titanium, Dark Lab Premium, Nutrify 100% Creatine e Growth Creapure.

Conclusão: qual creatina em cápsulas escolher?

Em suma, a melhor creatina em cápsulas para a maioria é a Integralmédica Hardcore, pela soma de avaliações, pelo rótulo sem corante e pelo custo por dose baixo. Para gastar menos por dose, a Probiótica Creatina Caps rende 45 dias. Por outro lado, quem quer o pote mais barato tem a Max Titanium. Já quem busca o rótulo mais curto pode ir de Dark Lab Premium ou de Nutrify, ambas sem corantes. Por fim, a Growth Creapure fica para quem faz questão do selo Creapure e prefere comprimido. Para quem procura uma opção “feminina”, o guia de creatina para mulher mostra por que a fórmula é a mesma.

Próximos passos

Antes de comprar, confira no rótulo quantas cápsulas formam a porção de 3 g e se a creatina é monohidratada. Em seguida, compare o custo por dose nas duas lojas, já que os preços mudam. Além disso, lembre que a creatina em cápsulas custa mais que o pó pela praticidade, e não por um efeito maior. Por isso, se misturar o pó na água não incomoda, ele sai mais em conta. Afinal, o que faz diferença é tomar 3 g todos os dias, junto com treino, sono e alimentação.

Referências

• Kreider R. B. e colaboradores. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN, 2017. PMC
• Kreider R. B., Jäger R., Purpura M. Bioavailability, efficacy, safety, and regulatory status of creatine and related compounds. Nutrients, 2022. PMC
• Harris R. C. e colaboradores. Plasma creatine concentration after ingestion of creatine in solution, suspension or solid form. J Sports Sci, 2002. PubMed
• Antonio J. e colaboradores. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. JISSN, 2021. PMC
• de Souza e Silva A. e colaboradores. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. J Ren Nutr, 2019. PubMed
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto consolidado. AnvisaLegis
• Conselho Federal de Farmácia. Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise em suplementos, 2025. CFF
• CNN Brasil. Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise de 41 suplementos, 2025. CNN Brasil
• InfoMoney. Anvisa analisou 41 creatinas e apenas uma passou em todos os testes, 2025. InfoMoney
• Anvisa. Anvisa proíbe suplemento irregular e suspende lotes de creatina, 2026. gov.br
• EFSA. Titanium dioxide: E171 no longer considered safe when used as a food additive, 2021. EFSA
• Alzchem. Creapure, informações do fabricante. Creapure