Calculadora de Proteína

Informe seu peso e o objetivo pra ver uma faixa estimada de proteína por dia, com base nas referências de gramas por quilo mais usadas na literatura de treino.

Seu peso (kg)

Objetivo

Informe seu peso pra ver a faixa estimada.

Esta calculadora é educativa e usa faixas gerais de g/kg — não é uma dieta nem prescrição individual. A quantidade ideal depende de calorias totais, saúde e rotina. Para um plano alimentar, procure um nutricionista. Pessoas com condições de saúde (ex.: renais) devem seguir orientação médica.

Por que a proteína importa no treino

A proteína fornece os aminoácidos que o corpo usa pra reparar e construir músculo depois do estímulo do treino. Sem proteína suficiente, o ganho de massa trava mesmo com um bom programa de exercícios. Por isso ela costuma ser o primeiro ajuste de quem quer resultado na musculação.

Como distribuir ao longo do dia

Um padrão prático é dividir a meta em 3 a 5 refeições, cada uma com uma fonte de proteína. Isso é mais confortável de digerir do que concentrar tudo numa refeição só. O total do dia importa mais que o horário exato — consistência ganha da perfeição.

Whey vale a pena pra bater a meta?

Veja nossos comparativos de suplementos — o que entrega proteína com bom custo por dose.

Melhor whey protein Ver suplementos

Perguntas frequentes

Quanta proteína por dia devo consumir?: Depende do peso e do objetivo. Referências gerais vão de cerca de 0,8 g por kg pra pessoas pouco ativas até 1,6 a 2,2 g por kg pra quem treina força e quer ganhar massa. A calculadora aplica essas faixas ao seu peso.
Proteína demais faz mal?: Pra pessoas saudáveis, ingestões dentro das faixas citadas são consideradas seguras pela literatura. Quem tem doença renal ou outra condição deve seguir a orientação médica. Na dúvida, consulte um nutricionista.
Preciso de suplemento pra bater a meta?: Não necessariamente. Dá pra atingir a meta com comida (ovos, carnes, laticínios, leguminosas). O whey e outros suplementos são conveniência quando fica difícil chegar lá só com refeições — não são obrigatórios.
A calculadora serve como dieta?: Não. Ela dá uma estimativa educativa de faixa de proteína, não um plano alimentar. Distribuição, calorias totais e o resto da dieta precisam de avaliação individual com nutricionista.

gymcerto

Perguntas frequentes

Quanta proteína por dia devo consumir?

Depende do peso e do objetivo. Referências gerais vão de cerca de 0,8 g por kg pra pessoas pouco ativas até 1,6 a 2,2 g por kg pra quem treina força e quer ganhar massa. A calculadora aplica essas faixas ao seu peso.

Proteína demais faz mal?

Pra pessoas saudáveis, ingestões dentro das faixas citadas são consideradas seguras pela literatura. Quem tem doença renal ou outra condição deve seguir a orientação médica. Na dúvida, consulte um nutricionista.

Preciso de suplemento pra bater a meta?

Não necessariamente. Dá pra atingir a meta com comida (ovos, carnes, laticínios, leguminosas). O whey e outros suplementos são conveniência quando fica difícil chegar lá só com refeições — não são obrigatórios.

A calculadora serve como dieta?

Não. Ela dá uma estimativa educativa de faixa de proteína, não um plano alimentar. Distribuição, calorias totais e o resto da dieta precisam de avaliação individual com nutricionista.

Calculadora de Proteína.

Por que a proteína importa no treino.

Como distribuir ao longo do dia.

Perguntas frequentes.

Calculadora de Proteína.

Por que a proteína importa no treino.

Como distribuir ao longo do dia.

Perguntas frequentes.

Calculadora de Proteína

Por que a proteína importa no treino

Como distribuir ao longo do dia

Perguntas frequentes

Calculadora de Proteína

Por que a proteína importa no treino

Como distribuir ao longo do dia

Perguntas frequentes