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  3. Calculadora de Calorias

Calculadora de Calorias.

Estime sua taxa metabólica basal (TMB) e o gasto calórico diário conforme seu nível de atividade, usando a fórmula de Mifflin-St Jeor.

Preencha os campos pra estimar seu gasto calórico.

Os valores são estimativas educativas, não uma medida exata nem um plano alimentar. Metabolismo varia entre pessoas. Pra definir metas de calorias com segurança, procure um nutricionista ou médico.

Como o treino em casa afeta o gasto.

Quanto mais ativo o seu dia, maior o fator de atividade e o gasto total. Treinar em casa de forma consistente — força e cardio — puxa esse número pra cima e ajuda no balanço calórico. O aparelho não faz milagre sozinho: o que conta é a regularidade somada a bons hábitos.

TMB e composição corporal.

Mais massa muscular tende a elevar levemente o gasto em repouso. Por isso o treino de força é aliado de longo prazo: além do gasto do próprio treino, ele ajuda a manter o metabolismo ativo. Recalcule a TMB quando seu peso mudar bastante.

Aumente o gasto treinando em casa

Veja os comparativos de equipamento de cardio — o motor de queima calórica sem sair de casa.

Esteira ou bicicleta?Calcular meu IMC

Perguntas frequentes.

O que é TMB?
TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto pra manter funções vitais como respiração e circulação. É a base do gasto calórico diário, antes de somar atividade física.
Qual a diferença entre TMB e gasto diário?
A TMB é o gasto em repouso. O gasto diário (TDEE) multiplica a TMB por um fator de atividade — quanto mais você se movimenta e treina, maior o total de calorias que queima no dia.
Qual fórmula esta calculadora usa?
A de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas pra população geral. Ela usa peso, altura, idade e sexo. O resultado é uma estimativa, não uma medida exata de laboratório.
Uso as calorias pra emagrecer ou ganhar peso?
O gasto diário é o ponto de partida: comer abaixo dele tende a levar a perda de peso, acima a ganho. Mas montar uma dieta com déficit ou superávit seguro é trabalho de nutricionista — aqui você só tem a referência de gasto.