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  3. Timer HIIT / Tabata

Timer HIIT / Tabata.

Configure trabalho, descanso e séries — ou escolha um preset — e treine com aviso sonoro a cada transição. Feito pra treino intervalado em casa.

Pronto

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Treino intervalado é intenso. Aqueça antes, respeite seus limites e, se tiver alguma condição de saúde, consulte um profissional antes de começar.

Como montar um HIIT em casa.

Escolha de 3 a 6 exercícios (polichinelo, burpee, agachamento com salto, corrida no lugar, prancha) e alterne com o timer. Comece com blocos de 20 a 30 segundos e descanso igual ou maior; conforme o condicionamento melhora, encurte o descanso ou aumente as séries.

HIIT queima mais calorias?.

A alta intensidade gera bom gasto calórico em pouco tempo e mantém o metabolismo elevado por um período após o treino. Ainda assim, o resultado vem da constância somada a bons hábitos — o timer é a ferramenta, não a mágica.

Equipamento pra turbinar o HIIT

Corda de pular, kettlebell e mais — o que rende no treino intervalado em casa.

Melhor corda de pularVer acessórios

Perguntas frequentes.

O que é HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) é o treino intervalado de alta intensidade: você alterna blocos curtos de esforço máximo com blocos de descanso. É eficiente em pouco tempo e cabe bem no treino em casa.
O que é o protocolo Tabata?
Tabata é um formato específico de HIIT: 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, repetidos por 8 séries (4 minutos no total). O preset Tabata do timer já vem configurado assim.
O timer funciona com a tela bloqueada?
Ele roda enquanto a aba está aberta e ativa. Pra treinar, mantenha a tela ligada nesta página. O aviso sonoro toca nas transições e na contagem final de cada bloco.
Posso usar sem equipamento?
Sim. HIIT combina muito com exercícios de peso corporal (polichinelo, burpee, agachamento, prancha). Também dá pra usar com corda de pular, kettlebell ou bicicleta, se você tiver em casa.